Di bawah ini adalah beberapa Kiat Menjaga Kinerja Otak tetap Baik di Usia Lanjut, semoga bermanfaat
1. Makanlah buah apel. Buah apel segar memiliki konsentrasi tinggi zat quercetin, suatu antioksidan yang menurut penelitian di laboratorium, dapat menangkal kerusakan sel-sel otak yang diakibatkan oleh radikal bebas.
2. Juga sayur brokoli. Dalam suatu penelitian terhadap pria berusia 50 ? 85 tahun di Boston, Amerika Serikat, ditemukan bahwa mereka yang memiliki sedkit kandungan asam folat di dalam darah mereka mengalami tingkat penurunan kemampuan berbicara lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki banyak kandungan asam folat di dalam darah mereka. Asam folat banyak terdapat pada sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli.
3. Juga ikan berminyak. Sejumlah percobaan dilakukan terhadap tikus-tikus yang direkayasa berpenyakit Alzheimer. Dalam percobaan-percobaan tersebut ditemukan bahwa pemberian asupan DHA, yaitu asam lemak Omega-3 yang terdapat pada ikan makeral, salmon, dan sardines (juga yang terdapat pada biji kenari dan kedelai) dapat mengurangi 70% penumpukan plak darah yang merupakan penyebab tipikal penyakit yang menyerang otak.
4. Kurangi makan. Pada umumnya orang kegemukan memiliki resiko lebih besar terkena penyakit yang menyerang otak. Dalam suatu percobaan lain terhadap tikus ditemukan bahwa tikus yang dibatasi makannya hanya sebesar 40%, dibandingkan dengan tikus yang boleh makan sepuasnya, mengalami pengurangan tingkat plak darah dalam tubuhnya.
5. Cobalah berolah raga. Lakukan gerak badan secukupnya. Dalam suatu penelitian di Hawai, Amerika Serikat, ditemukan bahwa pria usia lanjut yang melakukan olah raga jalan kaki lebih dari 3 km setiap hari dapat mengurangi separuh resiko terkena penyakit yang menyerang otak dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan kaki kurang dari ½ km.
6. Jagalah kondisi jantung. Kelebihan kolesterol lemak jenuh (LDL), tekanan darah tinggi, merokok, dan penyakit kencing manis kesemuanya merupakan faktor resiko penyakit jantung. Akan tetapi dalam suatu penelitian terhadap 9000 orang ditemukan bahwa keempat faktor tersebut juga meningkatkan resiko terkena penyakit yang menyerang otak masing-masing sebesar : 46% untuk penyakit kencing manis, 42% untuk kolesterol tinggi, 26% untuk merokok, dan 24% untuk tekanan darah tinggi. Ini semua bersifat kumulatif ? apabila anda mempunyai keempat faktor tersebut maka resiko anda terkena penyakit yang menyerang otak meningkat sebesar 23%.
(Terjemahan bebas oleh Dra. Yusnaini Agustina, M.Pd dari artikel di Reader?s Digest, edisi April 2007, hal. 136: ?7 things you can do today to keep your brain sharp in old age?)
1 comments:
Write commentssayangnya aku lum tua.. :D
ReplyEmoticonEmoticon